務農腰痠背痛？農夫健康操學起來！物理治療師設計專屬復健動作，身體更耐用

臘盡迎春，雨潤萬物，農民朋友趁著這段農閒時光，或是檢修農機，或是保養農具，準備跟著春天的腳步，在農田播下今年的希望。但是大家想過嗎？您辛苦地務農一整年，身體難道需不需要修理保養嗎？

物理治療師陳秋帆移居台東東河後，發現許多農民利用有機、自然的農法友善土地，卻沒能用同樣的心思照顧自己的身體。「農民朋友要把自己當運動員一樣訓練，務農是高強度、高重複的工作，就像運動賽事一樣，要有訓練，才可以讓身體按照想要的方式表現。」

這些實用健康操，電腦族也適用，要想用康健的身體迎接今年的豐收，快來跟陳秋帆學習如何像運動員一樣訓練自己吧！

認識「受傷閾值」正視身體的極限

陳秋帆表示，農民朋友應該把自己當成運動員來訓練，運動員花時間瞭解自己的身體、增加自己的體力與技術，務農也當如此，農夫除了觀察天象、熟悉土壤與作物，也該覺察身體使用的方式。

為什麼務農時會受傷？陳秋帆介紹了「受傷閾值」的概念。每個身體能夠承受的氣力各不相同，想像氣力有個天花板，超過天花板，也就是「受傷閾值」，身體就會受傷。例如平時套袋至多三小時、搬重物至多 50 公斤、夜間休息至少八小時，按照這樣的規格工作，身體尚能負荷，較不會出狀況。

然而一旦農忙，一下子忽然要搬 70 公斤，或是連續套袋四小時，晚上也因為趕工無法好好休息時，身體就可能突破「受傷閾值」，因此搬重物時會扭了腰，長時間套袋導致肌腱發炎，或是身體因為修復的時間不夠，而讓閾值降低，不可不慎。

另外，在沒有特別訓練下，受傷閾值本就會隨著年紀越來越低落。如果過去可以搬 50 公斤，今年才搬幾箱就開始全身痠痛，表示體力已經衰弱，就不可一次搬那麼重，要意識到自己的體力已不如前，不要逞強，要延長休息的時間，或是要在農閒時花時間在體能訓練上。

那麼該如何減少受傷的機率？以提重物為例，可以善用工具、或是分批處理，農民必須覺察自己身體的極限，找出受傷閾值的臨界線，「不要怕麻煩，不要覺得自己撐一下沒關係，」陳秋帆提醒，受傷之後反而會耗損更多時間修復，一定要正視自己身體的極限。

勞動是花錢運動是存錢

陳秋帆接著提到，透過訓練，增加自己的耐受力，提高「受傷閾值」，讓自己可以多提一些重物、多工作一些時間也不會受傷。

只是許多農民朋友聞言後深感不然，「我們務農已經夠累了，還要我運動？」陳秋帆指出，務農是勞動，但勞動與運動不同，以金錢為喻，勞動是花錢，運動是存錢。「農民朋友勞動時，就像日常花費，但農忙期就好像去大採購一樣，如果沒有足夠的本錢，很快就會把積蓄花光。」這也是為什麼許多職業病，如肩頸痠痛、膝蓋無力等都會在農忙時爆發。

相對而言，訓練就像存錢，運動員訓練體力及肌力，是為了讓自己有更好的運動表現，對農民而言，訓練能夠讓身體一直按照自己想要的方式去工作，尤其是年齡稍長的農民，如果不想降低產能，就一定要提高身體的機能。

體力也是需要「開源節流」，農忙時透過簡單的修復舒緩降低受傷機率，農閒時透過訓練拉高「受傷閾值」，才能常保農民的安泰。