（綜合報導）衛生福利部國民健康署今天公布一項最新調查，95%的國中生每天至少喝一次含糖飲料，每天至少喝2次的高達55%。而一杯700毫升的珍珠奶茶，熱量高達550大卡、相當於28顆方糖的熱量，容易攝取過多熱量，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險，建議民眾多喝白開水，省錢、消暑、解渴又健康。
國民健康署101年「國中學生健康行為調查」(有效樣本數為6,373人) 顯示，有95% 的國中學生每天至少喝1次含糖飲料；每天喝2次的，占全體的55%。而依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」：成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。顯示國高中生，是攝取含糖飲料最大族群。
市售含糖飲料，每杯熱量550大卡
市售含糖飲料熱量表
每周1天少喝1/4杯珍珠奶茶 年減1公斤
國健署指出，平均每週只要有一天，少喝150大卡的含糖飲料(約等於一罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶)，一年平均每人可瘦1公斤。
1. 「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘；
2. 「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取；
3. 「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生；
4. 「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶；
5. 「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
